2121非凡

篮球活动是一项很遍及的活动项目，它拥有较大的吸引力，既能加强体质，推进健全，又能丰硕人们的业余文化生涯，振奋心灵，从而提高工作进建效能。为了让更多的员工相识、酷爱篮球活动，襄阳店办公室组织发展了篮球基础知识培训。

一、相识篮球场

篮球场地的规格是凭据篮球角逐规定划定的。尺度篮球场地为一块长28米，宽15米的长方形平地。球场必须有显著的界限。界限表至少2米以内没有任何阻碍物，界限与观多之间也至少应有2米的距离。球场长边的界限叫边线，短边的界限叫端线。衔接两条边线中点的平行于端线的横线叫中线，中线应向两侧边线表各耽搁15厘米。以中线的中点为圆心，以1.8米为半径所画成的圆叫中圈。罚球线是一条与端线平行的直线，其中点必须与端线与中线的中点在一条直线上。罚球线以及罚球线两端衔接端线的两条斜线所组成的区域叫限度区（三秒区）。

二、技术与战术

（一）运球之变向运球：

变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速扭转方向，让敌手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。把稳平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是实现变向运球过人的必备技术。进行变向运球要压低身段，提高运球速度。

（二）防守：

曲膝，大团纂地夹角尽量维持在0度到30度之间（也就是沉心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来滋扰对方传球，另一只臂稍低，用来滋扰对方控球，具体用那只手臂凭据你的习惯和对方具体进攻情况而定。在对方移动时随移动方向滑步
；降慕挪绞窍蚰母龇较蚓拖嚷跄闹唤，另一只脚追随。除非是贴身防守，通常防守使鼐的地位是对方朝向篮筐的方向，并向你以为对方有可能传球的方向稍斜。练防守最沉要的是练脚步（重要是滑步），以便你能实时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假作为给你带来的影响降到最低点。

（三）投篮：

1.双脚天然分隔.双膝天然弯曲．双手放松
；

2.投球手持球．另一只手只是扶着球，根基不使劲
；

3.投篮的力量来自于腿，所以，持球的肘关节要与地面维持垂直，以保障力量的上传
；

4.投篮作为要做齐全．保障最后送球出手时是用手指的指尖．而不是手掌
；

5.若是惯用右手的话投篮时右脚在前，脚尖冲篮筐，左脚在后与右脚距离在半个脚掌左右（可能发力就行） 惯用左手就反之
；

6.右手托球在肩上 球的中心在食指和中指之间 球至少要高过甚顶左手扶球，手心不触球，持球手的肘关节与地面维持垂直
；

7.投篮前双腿放松，脚尖蹬地垫起或者跳起力量由脚传至指尖，重要靠食指和中指的力量拨球投出，其他手指节造球的方向
；

8.练过军姿吗？出手时上半身要维持军姿的状态那样出手比力有力。

（四）抢篮板：

卡位，不论是进攻还是防守，抢板儿必须站定篮下最有利的地位，所以你看到篮球角逐中动不动就吹内线无球的人犯规，都是在猛卡位。

（五）突破上篮：

所谓突破上篮就是运球队员突破对方人员的防守，突破到禁区用上篮的步骤来得分的一种方式。这招在球场上很是常见到。∫彩窍氪蚝美呵虻谋亟ㄖ唬。

作为步骤：左手将球拍到右手，右脚发力，左脚向右前方跨一大步。伸出左手，探沉左肩，
；で颍〈佑冶咄黄，伸出左手，探沉左肩
；で，跨完这一步后，双手保住球，起头走三步篮，架起胳膊肘，预防包夹的球员从双方把球拍掉。

对于篮球活动来讲，它就是一项集体匹敌的球类游戏项目。它的特点是集体性、匹敌性、趣味性。除了拥有通常活动项主张磨炼价值表，篮球活动复杂多变的角逐过程，还能提高神经系统的矫捷性，进而提宏伟脑的分析综合能力和应变能力。角逐中的集体而战，能够造就员工的团队心灵，提高处置人际关系的能力。通过这次培训让更多的员工相识篮球知识，参加篮球活动中，从而使身心得到全面磨炼，为高效能工作打好基础。